2017
Wat met droog- en krachttraining?
Veelvuldig worden ons vragen gesteld: “Waarom droogtraining?” “Hoeveel maal doen jullie krachttraining?” “Wat doen jullie op precies op die droogtrainingen?” In dit artikel geven we jullie een kleine inkijk in onze werking.
Ons sportief kader heeft er voor gekozen om droog- en krachttraining als een essentieel deel te zien van het trainingspakket van elke atleet. Meermaals is wetenschappelijk bewezen dat deze sessies een positief effect hebben op de algemene ontwikkeling van de zwemmer en de prestaties bevorderen van de atleet. Bij STA trekken we resoluut die kaart door 6 tot 8 korte sessies van droogtraining te voorzien alsook 2 tot 3 maal per week aan de slag te gaan in de fitness.
Swimming Team Aalter vs blessureleed
De droogtrainingen worden gebald in sessies van 15 minuten voor of na de training. De effectiviteit van de droogtraining is hierdoor optimaal en de atleet kan gedurende deze periode geconcentreerd blijven. Met behulp van rekkers, lage belasting, medicine en swiss ball gaat elke atleet door middel van een circuit van specifieke oefeningen aan de slag. Bij de sessies voor de training ligt de focus hoofdzakelijk op cardio, plyometrie, core-stability, coördinatie en evenwicht.
Na de training doen we aan blessurepreventie. Met een reeks oefeningen wordt hoofdzakelijk aandacht geschonken aan mogelijk opkomende schouderproblemen en kwaaltjes aan de rug. Voor onze schoolslagzwemmers wordt er ook aandacht geschonken aan mogelijke heup- en kniezorgen.
Door van bij de start van het seizoen op systematische en repetitieve wijze de verschillende oefeningen te herhalen, hopen we blessures buiten te houden en werken we aan de algemene ontwikkeling van onze atleten. Tevens geven deze korte sessies de mogelijkheid meteen de geleverde trainingsarbeid in het water te evalueren en verstrekt het samen uitvoeren van de droogtraining onze groepscohesie.
Verstandig versterken
Naast deze sessies gaan we ook aan de slag in de fitness, hiervoor werken we samen met Fitneasy in Beernem welke ons voorziet van alle mogelijke faciliteiten. De vele ruimte, TRX-banden, droogtrainingmaterialen, cardio- en fitnesstoestellen geven ons alle mogelijkheden om grondig aan de slag te gaan.
De krachttrainingen worden onder permanent toezicht onderverdeeld in verschillende delen. Een doorgedreven warm up door middel van een circuittraining waar cardio, plyometrie, vormspanning en buik- en rugspieren centraal staan.
Nadien volgt het krachtgedeelte welke is opgedeeld in 3 verschillende blokken van specifiek uitgekozen oefeningen, zodoende de atleet niet de fout kan maken zelfde spiergroepen meermaals na elkaar te belasten. Elke atleet krijgt zijn eigen programma, afgesteld op zijn eigen lichaam, groeicurve en potentieel. Door de permanente begeleiding uit STA en Fitneasy wordt de kans op overbelasting geminimaliseerd en krijgt de atleet wat hij of zij echt nodig heeft.
Tot slot volgt een cool down waar opnieuw de blessurepreventie van de droogtraining en lichaamsmobiliteit centraal staan.
Door enerzijds de individuele aanpak en anderzijds het in groep aandachtig zijn voor mogelijke blessures en de noodzaak aan lichaamsvorming, wapenen we met succes de atleten voor de toekomst.
En dat het leuk is hier samen aan te werken, dat is mooi meegenomen!